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目次

• ○  「怒り」とは感情の爆発である
• ・「怒り」にはメッセージが隠れている
• ○  朝の会議室での出来事
• ・Ｂ部長の怒り
• ・「怒り」のメッセージを聴く
• ○  もしあなたが、怒鳴りたくなったら・・
• ○  イライラを対処したい人へ大切なお知らせです
• ・無料60分 体験コーチングのお知らせ
• ・無料：アドラー心理学「幸せになる勇気」第三部 読書対話会のご案内

「怒り」とは感情の爆発である

「怒り」には大きいものから、
小さいものまで、いろいろあり
ます。

そして大声で怒鳴るものも
あれば、何も言わない
（＝無視）と言うのもあり、
その表現方法は千差万別です。

ところでこの「怒り」とは
何でしょうか？

実は誰でも大なり小なり
湧き出る普通の「感情」です。

だから「怒り」を無くすこと
や抑え込むことは、あきらめた
方が賢明なのです。

「怒り」にはメッセージが隠れている

ではどう「怒り」を対処すれ
ばいいのでしょうか？

それは「うまく付き合う」
これがベストです。

実は「怒り」には相手への
大切なメッセージが隠れて
いることが多いのです。

イライラしてきたら、一旦
深呼吸して落ち着き、自分
の胸に手を当てて、この
メッセージを感じ取りま
しょう。

※これ、私の経験から言って、
イライラが爆発する前なら
必ずできます。

一旦爆発してしまうとやり
にくくなるので、はじめは
イライラサインがでたらすぐ
やってみるといいですよ。

「怒り」のメッセージを
捉えると、心の落ち着きが
取り戻せます。

すると、次の一手を考える
ことができるようになり、
新しい世界を体験できますよ。

「マンガでやさしくわかる
アドラー心理学」の著者の
岩井俊憲さんによると、

「怒り」の感情は、感情の
中でも最も対人関係の要素
となる「二次感情」だそう
です。

その「二次感情」の奥底には
別の感情の「一次感情」と
言われる「落胆」「心配」
「悲しみ」「寂しさ」
「傷つき」などがあると言う
のです。

この「一次感情」をわかり
やすく理解するために、例と
して職場でのこんな場面を
思い浮かべてみて下さい。

朝の会議室での出来事

Ｂ部長の怒り

朝一番の定例会議でのことです。
（オフ/オンライン会議どちらでもＯＫです）

１０名ほどの部門員は開始
５分前からスタンバイしています。
ところが２年目のA君だけが、
１０分も遅刻して会議室に入って
きました。

実はA君の遅刻は今期で３回目
です。

それも会議室に入ってきて謝罪
もなく、理由も言わず空いている
席に座ったのでした。

この態度に、A君を待っていた
B部長が大きな声で「おいA！
オマエ自分のしたこと判っている
のか！！前回『今後気をつけます
』と言ったやろが！！」と一喝
しました。

A君は「あっ、はいすいません。」
とポツリと言って黙って下を
向いてしまいました。

その後重―い空気が会議室を
包んだことは言うまでもあり
ません。

「怒り」のメッセージを聴く

いかがでしょうか？
こんな場面、想像できますよね？

さてここで問題です。

B部長は、「おいA！オマエ自分の
したこと判っているのか！！・・」
と怒鳴りました。

この怒鳴り声が「二次感情」だと
すると「一次感情」はどのような
感情でしょうか？

よーく考えてみて下さい。
答えは、「落胆」「悲しみ」
このあたりが当てはまりそう
です。

前回の遅刻の時のA君の反省を
信じていたB部長には、そんな
気持ちがあったのではないで
しょうか。

他にも２年目のA君の将来を
考えると「心配」と言う感情も
あるかもしれません。

ここのポイントは、B部長が
イライラヒートアップして来て
「爆発」する前に、
「あ、今私はA君に対して
イライラしている。そこには
『落胆』や『心配』の感情が
あるな。」と気づけるかどうか
が大切です。

自分の「怒り」の「一次感情」が
わかると、意図しない「爆発」を
避けることができます。

「一次感情」と言う伝えたい、
真のメッセージが自分でわかると、
自分の心が納得するのですね。

もしあなたが、怒鳴りたくなったら・・

もしあなたが誰かに怒鳴りたく
なったら、試しに
「僕は（私は）今あなたに
悲しい（残念など）と言う
感情をもっているんだ。」
と自分で自分に言ってみて
下さい。

「え～怒った時にそれは
難しいよ！」と言う方は、
はじめは、小さなイライラで
いいので、先ずはチャレンジ
してみることです。

イラっとしたら、深呼吸して
「私は何に怒っている
んだろう？」「伝えたい真の
メッセージはなんだろう？」
と少しだけ「一次感情」を
探してみるのです。

これ意外とできます。
私は最近これでイライラしなく
なりました。
本当です。

イライラが無くなると嬉しい
のが、不要に疲れなくなること
です。

そしておかげで心に余裕も
生まれてきます。

コツは真面目に取り組まない
ことですね。

あまり真面目に
「一次感情はなんだ？！」と
取組むと、またイライラしますよ。

「まぁやってみよう！」ぐらい
の気持ちでやってみて下さいね。

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ご意見、ご感想、
応援メッセージなど
をお送りください。

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よろしくお願いします。

イライラを対処したい人へ大切なお知らせです

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悪いあの人 かわいそうなわたし

◆第二部：11/29（日）8:00～10:00　【終了】
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（さらっと目を通す～深く読むまで、
読み方はお任せします。）

・フラットでリラックスした関係を
大切にしてください。

・参加者全員が主役です。対話には
正解もありません。評価もありません。
他人への押しつけ・否定は禁止します。

・1冊の本について、そこから得た
感想や気づきをホンネで語り、また
他の人の声も傾聴して下さい。

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ZOOMを使用します。
基本「映像」「音声」ともにミュート
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どうぞお気軽にご参加下さい♪

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